[BST 2023] Keto là gì? Thực đơn keto đơn giản 1 tuần cho người mới theo

Bạn đang tìm Keto là gì? Thực đơn keto đơn giản 1 tuần cho người mới theo hãy để EBOOKS LONG MINH gợi ý cho bạn qua bài viết [BST 2023] Keto là gì? Thực đơn keto đơn giản 1 tuần cho người mới theo nhé.

New Page

Tóm tắt

Bật Mí Thực Đơn Keto Cho Người Mới Bắt Đầu: Đơn Giản Mà Cực Kỳ Hiệu Quả

Tác giả: Anh Phạm Ngày cập nhật: 2023-07-04

Nhận Keto Meal cho người mới bắt đầu , kế hoạch giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết ngay cả khi bạn chưa bao giờ ăn kiêng trước đó!

Có thể bạn chưa biết, áp dụng thực đơn keto cho người mới bắt đầu dễ hơn bạn tưởng rất nhiều. Chế độ ăn kiêng nào cũng có những nguyên tắc nhất định, để giảm cân hiệu quả, bạn cần hiểu và tuân thủ những nguyên tắc đã được đặt ra. Vì vậy, nếu bạn muốn thử chế độ ăn keto cho người mới bắt đầu và không biết bắt đầu từ đâu, thì bài viết sau đây là tất cả những gì bạn cần để lấy lại vóc dáng.

Khám phá thực đơn giảm cân keto cho người mới bắt đầu

Giải đáp cách tạo thực đơn giảm cân keto cho người mới bắt đầu

Bữa ăn keto là gì?

Bữa ăn Keto (hay còn gọi là chế độ ăn kiêng ketogenic) được hiểu là chế độ ăn hạn chế tối đa hàm lượng carbohydrate (carbs) và thay vào đó bổ sung một lượng lớn chất béo tốt vào chế độ ăn. Nhờ vậy, quá trình đốt cháy calo vẫn hiệu quả dù không cần kiêng khem nghiêm ngặt.

Nguyên tắc tạo menu keto cho người mới bắt đầu

Nguyên tắc tạo menu cho người mới trên keto

Thông thường, chế độ ăn keto có thể dựa trên một trong bốn nguyên tắc:

Chế độ ăn kiêng Keto tiêu chuẩn (SKD) : là chế độ ăn rất ít carb, ít protein và chủ yếu là chất béo lành mạnh với tỷ lệ phù hợp: 75% chất béo, 20% protein và 5% carbohydrate.

– Zyklus-Keto-Diät (CKD) : Die zyklische Keto-Diät wird eine Kohlenhydrataufnahme nach dem Prinzip haben: 5 Tage eine kohlenhydratfreie Diät und die anderen 2 Tage eine überdurchschnittliche Kohlenhydrataufnahme.

Gezielte Keto-Diät (TKD) : Mit dieser Keto-orientierten Diät können Sie eine größere Menge an Kohlenhydraten essen, sie muss jedoch mit dem richtigen Trainingsplan kombiniert werden.

– Proteinreiche Keto-Diät : Diese Diät ist der Standard-Keto-Diät ziemlich ähnlich, aber Sie werden mehr Protein essen, das spezifische Verhältnis ist wie folgt: 60 % Fett, 35 % Protein und 5 % Kohlenhydrate.

Die beiden Keto-Diäten rotieren und folgen dem Ziel in der Regel für diejenigen, die lange Zeit körperlich aktiv waren, mit hoher Intensität trainieren können, oder Sportler, Bodybuilder … müssen nur eine laden. Die Menge an Kohlenhydraten reicht gerade aus, um nicht den Trainingsplan beeinflussen. Allerdings erschweren diese beiden Modi Anfängern die Anpassung. Wenn Sie also nicht durch Diät oder Sport abgenommen haben, ist es besser, eine Standard-Keto-Diät und eine hohe Proteinaufnahme zu wählen.

Daher wird die Hauptregel zum Erstellen eines Keto-Menüs für Anfänger von Experten empfohlen und sollte nach einer Standard- und proteinreichen Ernährung angewendet und dann auf zwei Diäten umgestellt werden. Keto bleibt.

Zu essende und zu vermeidende Lebensmittel im Keto-Menü für Anfänger

Lebensmittel, die auf einem einfachen Keto-Menü für Anfänger stehen sollten

Um ein wissenschaftliches Keto-Menü für Anfänger zusammenstellen zu können, ist auch die Auswahl der Lebensmittel sehr wichtig, insbesondere für die Anwendung der oben genannten Prinzipien:

– Lebensmittel zum Essen

+ Enthält viele gute Fette, gesund: Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele…), Naturkäse (Cheddar, Sahne, Mozzarella…), Öle mit natürlichen Fetten (Olivenöl, Sonnenblumenöl…), Kokosnuss, Butter…).

+ Enthält einen hohen Proteingehalt: mageres Fleisch (Hähnchenbrust, Rind, Schwein…), Nüsse (Walnüsse, Chiasamen, Mandeln, Kürbiskerne, Leinsamen…).

+ Enthält viele Ballaststoffe: grünes Gemüse, etwas Gemüse (Karotten, Paprika, Zwiebeln…).

– Lebensmittel zu vermeiden

+ Enthält viele Kohlenhydrate: weißer Reis, Weizen, verarbeitetes Getreide …

+ Chứa chất béo không lành mạnh: các loại sốt có đường, đồ ăn nhanh, đồ dùng nhiều dầu mỡ, đồ ăn chế biến sẵn,…

+ Chứa nhiều carb tinh chế: bánh ngọt, kẹo, soda, sữa chua có đường, sinh tố, kem,…

Mẫu thực đơn ăn Keto giảm cân cho người mới bắt đầu

- Thực đơn ăn Keto cho người mới bắt đầu trong 1 tuần

Mẫu thực đơn keto giảm cân 7 ngày cho người mới

Khác với các thực đơn ăn kiêng giảm 5kg trong 1 tuần thông thường, chế độ ăn keto bắt buộc tuân theo một hàm lượng carb nhất định. Dưới đây sẽ một ví dụ cụ thể để xây dựng từ các thực phẩm giàu protein, chất béo tốt mà giúp hạn chế gần như tối đa hàm lượng carbohydrate:

THỰC ĐƠN ĂN KETO CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU TRONG 7 NGÀY
Ngày 1	Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám, 1/2 trái bơ nghiền Bữa trưa: Cá hồi nướng tiêu chanh, salad xà lách và dưa chuột Bữa tối: Salad ức gà, trứng cuộn
Ngày 2	Bữa sáng: Yến mạch, sữa chua không đường, hạnh nhân lát Bữa trưa: Thịt heo áp chảo, bông cải xanh và cà rốt luộc Bữa tối: Cơm gạo lứt, bắp bò xào cần tây, canh rau củ
Ngày 3	Bữa sáng: Thịt xông khói, 1 quả trứng chần, 1 ly nước cam hạt chia Bữa trưa: Bún gạo lứt rau xanh, cá hồi ngâm tương Bữa tối: Salad rau xanh và trứng, 1 ly sữa hạt
Ngày 4	Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám, bơ đậu phộng Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt bò xào hành tây Bữa tối: Cháo yến mạch bí đỏ, 1 trái cam
Ngày 5	Bữa sáng: Sữa chua Hy Lạp ăn cùng granola Bữa trưa: Salad mực, tôm trộn dầu oliu, ăn cùng 1 lát phô mai Bữa tối: Cơm gạo lứt, cá thu sốt cà chua, salad dưa chuột
Ngày 6	Bữa sáng: Bánh mì đen, 1/2 trái bơ nghiên, 1 quả trứng chần Bữa trưa: Bún gạo lứt thịt băm, canh cá nấu chua Bữa tối: Salad ức gà xé sợi, 1 miếng dưa lưới
Ngày 7	Bữa sáng: Súp gà nấm, 1 ly sữa hạnh nhân Bữa trưa: Ức gà nướng ăn cùng khoai tây nghiền, canh rau củ Bữa tối: Cá ngừ hấp gừng, salad trứng và thịt xông khói

Thực đơn Keto thuần Việt cho người mới bắt đầu

Gợi ý menu keto cho người mới bắt đầu yêu thích món ăn thuần Việt

Để có được hiệu quả giảm cân tốt nhất thì việc lên một thực đơn Keto cụ thể và khoa học là vô cùng cần thiết. Ưu tiên các thực phẩm và phương pháp chế biến phù hợp với khẩu cũng là một cách để kế hoạch ăn kiêng trở nên đơn giản và dễ dàng hơn. Dưới đây sẽ là mẫu thực đơn Keto thuần Việt mà rất có thể bạn sẽ quan tâm:

THỰC ĐƠN ĂN KETO GIẢM CÂN THUẦN VIỆT
Ngày 1	Bữa sáng: Trứng hấp, salad cà chua bi, 1 ly sữa tươi không đường Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt nạc heo rang hành Bữa tối: Salad ức gà và ngô
Ngày 2	Bữa sáng: Cháo bí đỏ, 1 ly nước ép dưa leo dứa Bữa trưa: Cá hồi áp chảo, canh khoai cà rốt Bữa tối: Ba chỉ bò nướng, salad xà lách và dưa leo
Ngày 3	Bữa sáng: Trứng chiên cà chua, 1 ly sữa tươi không đường Bữa trưa: Cơm gạo lứt, canh cá om dưa Bữa tối: Salad ức gà và trứng, 1 miếng dưa hấu
Ngày 4	Bữa sáng: Khoai lang luộc, sữa chua không dường Bữa trưa: Cá hồi kho xì dầu, salad rau và dầu oliu Bữa tối: Súp gà ngô, 1 trái táo
Ngày 5	Bữa sáng: Bún mọc Bữa trưa: Cơm gạo lứt, đậu nhồi thịt, củ cải luộc Bữa tối: Cháo yến mạch khoai lang, 1 ly sữa tươi không đường
Ngày 6	Bữa sáng: Phở bò Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt heo sốt cà chua, salad xà lách và ngô Bữa tối: Tôm rang, salad trứng và khoai lang
Ngày 7	Bữa sáng: Súp cua, 1 nắm hạnh nhân Bữa trưa: Cơm chiên trứng (dùng dầu oliu), bông cải xanh luộc Bữa tối: Ức gà nướng tiêu chanh, 1 hộp sữa chua không đường

Thực đơn Keto đơn giản cho học sinh mới tập tành giảm cân

Gợi ý thực đơn keto cho người mới bắt đầu là học sinh, sinh viên

Không cần bỏ ra quá nhiều để mua những thực phẩm ăn kiêng đắt đỏ, các bạn học sinh, sinh viên cũng thể thể giảm cân hiệu quả với các thực đơn Keto giảm cân đơn giản. Dưới đây sẽ là một vài gợi ý các các bạn đang tập giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng:

THỰC ĐƠN ĂN KETO ĐƠN GIẢN CHO HỌC SINH
Ngày 1	Bữa ăn sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly sữa tươi không đường Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt bò xào hành tây, bắp cải luộc Bữa tối: Salad ức gà nướng và dầu oliu, 1 trái cam nhỏ
Ngày 2	Bữa sáng: Bánh mì đen, trứng ốp la Bữa trưa: Cơm gạo lứt, gà sốt cay ăn kèm khoai tây Bữa tối: Sandwich thịt xông khói, trứng, xà lách và phô mai
Ngày 3	Bữa sáng: Salad trứng và trái bơ xanh, 1 nắm hạnh nhân Bữa trưa: Cơm chiên rau củ, 1 bát canh bí nấu Bữa tối: Salad tôm nõn, 1 hộp sữa chua không đường
Ngày 4	Bữa sáng: Khoai lang luộc, 1 ly sữa tươi không đường Bữa trưa: Cá hồi nướng, bún gạo lứt rau xanh Bữa tối: Súp gà nấm, 1 lát bánh sandwich nguyên cám
Ngày 5	Bữa sáng: Ngô luộc, 1 nắm hạt bí xanh Bữa trưa: Cơm gạo lứt, trứng cuộn, salad cà chua bi Bữa tối: Cháo yến mạch thịt bằm
Ngày 6	Bữa sáng: Bánh mì đen, trứng ốp la Bữa trưa: Bún gạo lứt ăn cùng sốt cà chua, thịt heo sốt rang cháy cạnh Bữa tối: Salad trứng và khoai lang, cà ri gà (thịt ức)
Ngày 7	Bữa sáng: Sữa chua ăn cùng yến mạch và hạt chia Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà nướng tiêu, bông cải xào Bữa tối: Súp hải sản, 1 bánh mì nguyên cám

Giải đáp những thắc mắc thường gặp về thực đơn ăn Keto cho người mới bắt đầu

Người mới ăn tập ăn Keto gặp phải những vấn đề gì?

Có không ít người mới ăn theo thực đơn giảm cân Keto gặp phải một số hiện tượng như hoa mắt, chóng mặt, cơ thể mệt mỏi và thường cảm thấy đói lả. Điều này cũng hoàn toàn bình thường do cơ thể chưa kịp thời thích nghi với chế độ ăn mới. Để khắc phục, bạn có thể ăn thêm rau xanh và uống nhiều nước để giảm bớt cơn đói.

Thay đổi chế độ ăn sẽ khiến nhiều người mới trải nghiệm gặp phải tình trạng hoa mắt, chóng mặt.

Tại sao áp dụng thực đơn Keto nhưng không giảm được cân?

Việc cắt giảm lượng carb trong thực đơn ăn Keto chỉ có thể giúp cơ thể tiêu hao một lượng calo, nhưng để có thể giảm cân nhanh chóng, thì bắt buộc bạn phải áp dụng thêm các bài tập giảm cân cho người mới bắt đầu. Điều này sẽ giúp bạn tiêu hao lượng calo lớn hơn và đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Để lên được kế hoạch giảm cân khoa học với thực đơn ăn Keto giảm cân cho người mới thì hãy thử kiểm tra chỉ số mỡ thừa của mình nhé!

Đo mỡ thừa vòng eo

Xem kết quả

Thực đơn ăn Keto có hại cho sức khỏe hay không?

Đây là điều mà không ít người băn khoăn khi mới biết đến phương pháp này. Vốn dĩ, không có một chế độ ăn uống nào là tốt cho tất cả mọi người, đặc biệt là các thực đơn ăn kiêng thường sẽ gây ra tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng. Vậy trước khi ăn theo thực đơn giảm cân Keto, hãy tìm hiểu kỹ chế độ ăn giảm cân Keto có hại hay không cũng như tìm các lời khuyên, tư vấn từ các chuyên gia và các bác sĩ có chuyên môn.

Bài viết trên đây của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chính là cách để xây dựng một thự đơn ăn Keto cho người mới bắt đầu cùng với những mẫu gợi ý chi tiết và khoa học giúp ban có thể dễ dàng chọn nữa. Nếu như bạn còn đang phân vân có nên áp dụng chế độ ăn Keto hay không cũng như lo ngại việc ăn kiêng theo phương pháp này có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn thì đừng ngần ngại ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của chúng tôi tư vấn và đưa ra lời khuyên cụ thể.

Ähnliche Neuigkeiten

Thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tháng696 Đang xem
Bật mí về thực đơn ăn keto chay giảm cân trong 7 ngày 532 Đang xem
Sự thật về thực đơn giảm cân Keto cho mẹ cho con bú739 Đang xem
Hé lộ thực đơn giảm cân Keto 28 ngày551 Đang xem
Thực đơn keto 7 ngày Hana Giang Anh558 Đang xem

CHIẾN THẦN HUỶ MỠ: CHỈ 499K ĐỘ BODY SIÊU “NGON”

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

Bạn đang xem Hé lộ thực đơn ăn Keto cho người mới bắt đầu: Đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cực sốcin Nachrichten

Gửi

anh anh

Mới thử ăn theo thực đơn Keto giảm cân trong 1 tuần mà thấy người nhẹ hơn, người cũng gọn hơn chút xíu r

Trả lời 14 phút trước
Thu Ninh

Chị em nào thử rồi cho mìn biết ăn Keto 1 tháng giảm bao nhiêu cân vậy ạ

Trả lời 13 phút trước
ban mai

Ăn thực đơn keto mà biết tính toán khoa học kể ra tiết kiệm ra phết

Trả lời 12 phút trước
Thu Huong

thực đơn low carb và keto cho người mới bắt đầu có khác nhau không

Trả lời 11 phút trước

Bình luận của bạn

Gửi bình luận

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ

Was ist die Low-Fat-Diät? Solltest du dich für Low Fat oder Low Carb entscheiden?

Sie fragen sich, ob Sie eine fettarme Diät zur Gewichtsabnahme wählen sollen, um […]

Enthüllen, wie man Bananen isst, um in 2 Wochen schnell und effektiv Gewicht zu verlieren

(Verbringen Sie einfach 60 Sekunden damit, diesen Artikel zu lesen, Sie werden sofort eine Möglichkeit haben, Bananen zu essen, um Gewicht in […]

Wie nimmt Herr Siro ab? Die Gewichtsabnahmemethode von Herrn Siro ist überraschend einfach

Die jüngste Fotoserie von Herrn Siro ist so ungewöhnlich, dass Sie bezweifeln würden, dass dies die […]

Unglaublich effektives Menü zum Abnehmen von 5 kg in 10 Tagen

Wenn Sie in nur 10 Tagen schnell abnehmen möchten, sollten Sie den Weg zum Abnehmen nicht außer Acht lassen […]

Gibt es eine Möglichkeit, 2 Pfund an einem Tag zu verlieren? Empfohlenes Menü zum Abnehmen von 2 kg an einem Tag

Schnelles Abnehmen ist immer ein heißes Thema, obwohl schnelle Wege zum Abnehmen manchmal nicht […]

Enthüllen Sie das Gewichtsverlustmenü von Rosé (Blackpink), um Ihnen zu helfen, eine unerwartet schnelle Ameisentaille zu besitzen

Das Menü zum Abnehmen von Rose Blackpink ist super einfach, aber auf lange Sicht effektiv, schau dir nur ihr […]

Kann nicht verfehlen

Zusammenfassung der 10 sichersten, schnellsten und effektivsten Möglichkeiten, heute Gewicht zu verlieren für dicke Menschen

Zusammenfassung sicherer und wissenschaftlicher Methoden zum Abnehmen für diejenigen, die sich Sorgen um ihr Gewicht machen. Dies sind Diäten, Übungen zur Gewichtsabnahme, sichere Medikamente zur Gewichtsabnahme und die modernsten nicht-invasiven und chirurgischen Technologien zur Gewichtsabnahme von heute.

12 schnellste Wege, um Gesichtsfett zu reduzieren – V-Linie Gesicht nach nur 1 Woche effektiv

Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà

Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa – Mẹ đẹp con khoẻ

Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả

Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay – Xu hướng giảm béo thời 4.0

Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.

Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Cập nhật thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu mỗi ngày để bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm mỡ của mình.

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay

Đừng bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, chúng tôi dựa trên những tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để giúp bạn tìm được địa chỉ phù hợp nhé!